Sa paglaum nga makakuha usa ka katingad-an nga sangputanan, ayaw hunahunaa nga ang gagmay nga mga bahin makapabati kanimo nga gigutom ug kanunay nimo gusto nga mokaon, mobati nga gawasnon nga mobalhin sa mga fractional nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang - ang menu sa usa ka semana mahimo’g lima o bisan unom. pagkaon sa usa ka adlaw. Kung ang imong rutina naglangkob sa usa ka tradisyonal nga pamahaw, paniudto ug panihapon, nan adunay taas nga mga pahulay sa taliwala nila, nga nagpukaw sa tinguha nga mokaon sa katunga sa sulud sa refrigerator. Ang mga bahin nga pagkaon wala magtugot sa usa ka tawo nga makasinati sa dili maayo nga pagbati sa usa ka walay sulod nga tiyan.
Unsa ang fractional nutrition
Kadaghanan sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa wala kinahanglana nga mga libra midangop sa pagdiyeta, naglaum nga kini makaluwas kanila gikan sa problema sa kahangturan. Bisan pa, aron mapadayon ang gibug-aton, kinahanglan nimo nga hingpit nga hunahunaon pag-usab ang imong regimen. Ang fractional nga nutrisyon usa ka paagi aron makunhuran ang gibug-aton sa lawas, diin ang gidaghanon sa mga pagkaon nga pagtaas sa kamahinungdanon, apan ang mga bahin mismo nga adunay sulud nga mga pagkaon nga mapuslanon alang sa lawas gikunhuran. Kasagaran, ang usa ka tawo nanginahanglan labi ka gamay nga pagkaon kaysa gusto nila nga kan-on.
Mga baruganan
Epektibo kaayo ang pagkaon og ginagmay nga mga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang tungod kay gipugngan niini ang paghimo sa mga hormone nga responsable sa gana. Alang sa mga pasyente nga adunay mga problema sa tiyan, gireseta sa mga doktor kini nga pamaagi sa pagkaon. Ang lebel sa asukal sa dugo gipadayon, nga nakaapekto usab sa pagkawala sa kanunay nga pagbati sa kagutom. Ang mga prinsipyo sa fractional nutrition mao ang mosunod:
- Kaon labing menos 5 ka beses sa usa ka adlaw. Kung dili mahimo ang pagkaon sa balay, pag-andam sa pagkaon ug paghan-ay kini sa mga sudlanan.
- Ang mga bahin kinahanglan nga awkward.
- Kinahanglan nimo nga isulat ang menu base sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa kaloriya ug dili molapas niini.
Mga lagda
Katingad-an, makontrol nimo ang imong gana pinaagi sa pagdugang sa imong mga pagkaon. Ang menu, bisan pa, kinahanglan nga husto. Apan, dili nimo mahimo kining paagiha sa pagkaon ngadto sa padayon nga pagkaon sa usa ka butang. Ang digestive system, kung wala’y pahulay, dili gyud ma-assimilate ang mga sustansya. Ang mga lagda sa fractional nutrition alang sa pagkawala sa timbang ingon niini:
- Paghimo og menu para sa imong kaugalingon ug isulat kini sa detalye. Ang mga pahulay kinahanglan dili molapas sa 3 ka oras.
- Kalkulahin ang imong kaloriya. Dugang pa sa kinatibuk-ang kantidad, kinahanglan nimo nga bahinon ang adlaw-adlaw nga mga bahin sa parehas nga kaloriya.
- Gamita ang Product Compatibility Sheets sa pagsulat sa mga menu. Isalikway ang makadaot.
Pag-alagad sa gibug-aton
Kung adunay daghang mga pagkaon, nan dili sila kinahanglan nga dako, kung dili, dili nimo makuha ang gitinguha nga epekto. Mahimo nimong mahibal-an nga makita ang kantidad gamit ang usa ka ordinaryo nga baso: kini kinahanglan nga pun-on hapit sa katapusan. Ang pag-alagad sa gibug-aton nga adunay fractional nga mga pagkaon dili molapas sa 250 g, apan kini mahimong mas ubos. Naglakip kini sa tanan nga pagkaon sa imong plato sa imong atubangan. Kini igo na aron matagbaw ang kagutom ug dili mokaon og daghan. Kinahanglan ka usab nga moinom og daghang tubig sa tibuok adlaw.
Fractional nga menu sa pagkaon
Usa ka dili maayo nga gana sa pagkaon nga nagmando sa tinguha sa usa ka tawo nga motan-aw sa refrigerator balik-balik sa pagpangita sa lamian nga mga butang nga naghago sa ting-init ug tingtugnaw, bisan unsang adlaw o bulan. Mabuntog nimo siya pinaagi lamang sa paghatag sa iyang gipangayo - pagkaon! Ang fractional nga menu sa pagkaon alang sa semana gihugpong alang sa katuyoan sa kasayon: dili kinahanglan nga maghunahuna ka adlaw-adlaw kung unsa ang kan-on aron mawala ang timbang. Ang ubang mga kan-anan sa pagkaon mahimong one-off, samtang ang uban mahimong balikon sulod sa 7 ka adlaw.
Unom ka pagkaon sa usa ka adlaw alang sa pagkawala sa timbang
Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga maghimo usa ka kapilian: mokaon kaduha sa usa ka adlaw o kanunay nga mokaon, apan sa kasarangan nga mga bahin. Unom ka kan-anan sa usa ka adlaw alang sa gibug-aton sa pagkawala gidisenyo alang sa mga gusto sa ikaduha nga kapilian. Sa kini nga laraw, wala ka nay panahon nga magutom. Ang gibanabana nga menu sa fractional nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka semana ingon niini:
1 ka adlaw
- Pamahaw: usa ka mansanas, 200 ml nga ubos nga tambok nga gatas, 25 g nga cereal.
- Paniudto: 100 g sa cottage cheese, saging, unsweetened nga tsa.
- Paniudto: salad sa utanon, 120 g sa linuto nga bakwit, 2 cutlet sa manok, 200 ml nga kefir.
- Snak sa hapon: 30 g sa ubos nga tambok nga keso, usa ka ad-ad sa lugas nga tinapay, prutas.
- Panihapon: sorrel nga sabaw, presko nga mga utanon, 200 ml nga tubig, usa ka hiwa sa pan.
- Snack: cucumber, 250 ml nga kefir.
ika-2 nga adlaw
- Pamahaw: oatmeal uban sa usa ka hakop nga berries, prutas, 250 ml sa ubos-tambok gatas.
- Paniudto: 120 g yogurt, 25 g keso, kape nga adunay 2 oatmeal cookies.
- Paniudto: mashed patatas, puti nga manok nga karne, presko nga mga utanon, 250 ml sa kefir.
- Snack sa hapon: 120 g sa ubos nga tambok nga yogurt nga adunay prutas, tsa.
- Panihapon: salad sa mga utanon, keso, bulgur ug mga utanon, 60 g sa tinapay.
- Snack: kamatis, 100 g sa cottage cheese.
Ika-3 nga adlaw
- Pamahaw: mga pancake nga adunay mga pasas ug whipped cream, unsweetened nga kape.
- Paniudto: 100 g sa cottage cheese nga adunay prutas.
- Paniudto: patatas nga gilat-an hangtud humok - 2 pcs. , Chicken meatballs - 2 pcs. , Mga utanon.
- Hapon snack: lugas tinapay sandwich uban sa ham ug kamatis, orange, tsa.
- Panihapon: 2 keso ug kamatis nga sandwich, bugnaw nga sabaw sa cucumber.
- Snack: kefir.
ika-4 nga adlaw
- Pamahaw: giligid oats uban sa gatas 0. 5%, kape nga walay asukar.
- Paniudto: usa ka sandwich nga adunay lettuce, kamatis ug paprika.
- Paniudto: isda nga giluto sa foil nga adunay keso, 125 g nga bugas, utanon, kefir.
- Panihapon sa hapon: fruit salad nga adunay dugang nga cottage cheese.
- Panihapon: salad sa utanon nga adunay couscous, usa ka hiwa sa tinapay, usa ka hakop nga berry, tsa.
- Snack: kefir.
Ika-5 nga adlaw
- Pamahaw: gahi nga linuto nga itlog, usa ka hiwa sa tinapay, kape nga adunay 1 tsp. Sahara.
- Paniudto: 30 g sa keso, 120 g sa natural nga yoghurt, tsa nga adunay 2 oatmeal cookies.
- Paniudto: utanon lasagna, mansanas, 250 ml nga tubig.
- Panihapon sa hapon: raspberry ice cream, kape.
- Panihapon: usa ka hiwa sa ham pie, salad sa utanon, 250 ml nga bino.
- Snack: kefir, pear.
ika-6 nga adlaw
- Pamahaw: oatmeal lugaw, kape.
- Paniudto: yogurt, mansanas.
- Paniudto: linuto nga pabo nga adunay bugas, kamatis, pepino, pan, tsa.
- Panihapon sa hapon: dessert nga hinimo gikan sa mga strawberry ug ubos nga tambok nga yogurt.
- Panihapon: Caesar salad nga adunay dughan sa manok, pan, tsa.
- Snack: kefir.
Ika-7 nga adlaw
- Pamahaw: yogurt, tsa.
- Paniudto: 30 gramos nga keso, usa ka hiwa sa pan.
- Paniudto: broccoli nga sabaw, stewed beef, 250 ml nga tubig.
- snack sa hapon: fruit salad.
- Panihapon: linuto nga isda, kamatis, pepino, tsa.
- Snack: gatas 0. 5%, berries.
Lima ka pagkaon sa usa ka adlaw alang sa pagkawala sa timbang
Aron mawad-an sa timbang, ang pagkaon ug ilimnon kinahanglan igo, apan dili sobra. Lima ka kan-anan sa usa ka adlaw alang sa gibug-aton sa pagkawala mahimo usab nga usa ka maayo kaayo nga kapilian, ug ang paghimo sa usa ka menu alang kaniya dili lisud. Pagsalig sa unom ka kan-anan sa usa ka adlaw, kuhaa ang usa ka pagkaon gikan niini ug gamay nga pagbalhin sa oras. Ayaw pagputol sa imong mga kaloriya, apan ayaw pagpasobra. Ayaw kahadlok nga idugang ang imong naandan nga kamatis nga adunay mga pepino nga adunay cauliflower, broccoli, celery, ug uban pang dili kaayo popular nga mga utanon. Bisan pa, ayaw pagdala sa ingon nga produkto sama sa mga beet: tungod sa sobra nga sulud sa asukal, mahimo nila nga madugangan ang gana.
Fractional Nutrition Recipe
Kung tapolan ka magluto, ang mga andam nga yoghurt ug cottage cheese motabang. Ang usa ka fractional nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nagtugot sa paggamit sa ubos nga tambok nga fermented nga mga produkto sa gatas. Bisan pa, alang sa paniudto ug panihapon, kinahanglan ka nga magtrabaho pag-ayo. Ang fractional nga mga resipe sa pagkaon naglakip sa pagluto o pagpabukal nga mga pagkaon. Ang pagkaon, pananglitan, ang linuto nga isda mahimong mas himsog ug mas lami kaysa pagtilaw sa piniritong bersyon niini.